Πώς να μαγειρέψετε χρησιμοποιώντας ΜΟΝΟ τον φούρνο μικροκυμάτων σας!

Εισαγωγή

Το μαγείρεμα με φούρνο μικροκυμάτων μπορεί να είναι βολικό, εξοικονομεί χρόνο και εκπληκτικά ευέλικτο. Είτε είστε φοιτητής σε κοιτώνα, είτε πολυάσχολος επαγγελματίας είτε απλά αναζητάτε γρήγορες και εύκολες επιλογές γευμάτων, ο φούρνος μικροκυμάτων μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας στην κουζίνα. Σε αυτό το άρθρο, θα σας καθοδηγήσουμε στη διαδικασία μαγειρέματος ενός νόστιμου και θρεπτικού γεύματος χρησιμοποιώντας μόνο τον φούρνο μικροκυμάτων σας. Ετοιμαστείτε να εξερευνήσετε τις ατελείωτες δυνατότητες μαγειρέματος σε φούρνο μικροκυμάτων!

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι ρύζι
• 1 ¾ φλιτζάνια νερό
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
• 1 φλιτζάνι λαχανικά (π.χ. καρότα, αρακάς, καλαμπόκι)
• 1 φλιτζάνι στήθος κοτόπουλου σε κύβους
• ¼ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
• Προαιρετικά καρυκεύματα και βότανα ανάλογα με τη γεύση

Κατευθύνσεις

1. Σε ένα πιάτο κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων, συνδυάστε το ρύζι, το νερό, το ελαιόλαδο και το αλάτι.
2. Καλύψτε το πιάτο με ένα καπάκι κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων ή πλαστική μεμβράνη, αφήνοντας μια μικρή οπή αερισμού για να βγαίνει ο ατμός.
3. Τοποθετήστε το πιάτο στο φούρνο μικροκυμάτων και μαγειρέψτε σε υψηλή ισχύ για 5 λεπτά.
4. Αφαιρέστε προσεκτικά το πιάτο από τον φούρνο μικροκυμάτων και ανακατέψτε τα λαχανικά, το κοτόπουλο, το μαύρο πιπέρι και τυχόν καρυκεύματα που θέλετε.
5. Καλύψτε ξανά το σκεύος και επιστρέψτε το στο φούρνο μικροκυμάτων. Μαγειρέψτε σε υψηλή ισχύ για επιπλέον 10 λεπτά ή μέχρι να ψηθεί πλήρως το ρύζι και το κοτόπουλο να είναι τρυφερό.
6. Βγάζουμε το σκεύος από τον φούρνο μικροκυμάτων και το αφήνουμε να κάτσει, σκεπασμένο, για λίγα λεπτά για να ενωθούν οι γεύσεις.
7. Ξεσκεπάζετε, αφρατεύετε το ρύζι με ένα πιρούνι και σερβίρετε ζεστό.

Πως να προετοιμαστείς

1. Μετρήστε όλα τα συστατικά που αναφέρονται παραπάνω.
2. Πλένουμε και αν χρειάζεται ψιλοκόβουμε τα λαχανικά.
3. Κόβουμε το στήθος κοτόπουλου σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς.
4. Ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται στην ενότητα “Οδηγίες” παραπάνω.

Ωρα προετοιμασίας

• Συνολικός χρόνος προετοιμασίας: Περίπου 20 λεπτά

Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα)

• Θερμίδες: 300
• Πρωτεΐνη: 20 γρ
• Υδατάνθρακες: 40 γρ
• Λίπος: 5 γρ
• Φυτικές ίνες: 4 γρ

Συνθήκες αποθήκευσης

• Αποθηκεύστε τυχόν υπολείμματα σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο.
• Ζεστάνετε ξανά στο φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να ζεσταθεί πριν το καταναλώσετε.

συμπέρασμα

Το μαγείρεμα μόνο με τον φούρνο μικροκυμάτων σας ανοίγει έναν κόσμο δυνατοτήτων για γρήγορα και χωρίς προβλήματα γεύματα. Από το μαγείρεμα λαχανικών στον ατμό μέχρι το μαγείρεμα ρυζιού και ακόμη και την προετοιμασία ολόκληρων πιάτων, μπορείτε να δημιουργήσετε νόστιμα και θρεπτικά γεύματα σε χρόνο μηδέν. Πειραματιστείτε με διαφορετικά συστατικά, καρυκεύματα και χρόνους μαγειρέματος για να βρείτε τις αγαπημένες σας συνταγές για φούρνο μικροκυμάτων. Έτσι, την επόμενη φορά που θα πιεστείτε για χρόνο ή απλά θέλετε μια εμπειρία μαγειρικής χωρίς προβλήματα, θυμηθείτε ότι ο φούρνος μικροκυμάτων σας είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νόστιμα γεύματα με ευκολία. Καλό φούρνο μικροκυμάτων!